Az idősebb emberek alvásigénye jóval kevesebb, mint a fiatalabbaké. A 70. életévtől az átlagos alvásidő 5-6 órára csökken. Sok idős ember közérzetét zavarja ez a jelenség, mivel éjszakánként rendszeresen felébrednek vagy reggelenként túl korán kelnek, amikor még el sem kezdődött a nap. Ezen sokat segíthet egy kiadós séta, egy meditációval egybekötött zenehallgatás, ami hatékony bevezetőül szolgálhat az esti lenyugváshoz.

Az igazi alvászavarok okai azonban egyértelműen megállapíthatók és kortól függetlenül jelentkezhetnek.

• Aki még este, a pihenés ideje alatt sem képes szüneteltetni gondolati tevékenységét, nem képes elszakadni a nap történéseitől és úgy érzi súlyos felelősséget, terhet visel az valószínűleg alvászavarban fog szenvedni.
• Aki szüntelenül kontroll alatt akarja tartani környezetét és képtelen a lazításra, a történések passzív megengedésére, az az alvást a kontroll, a hatalom hiányaként élheti meg, ezért képtelen lesz önmagát átengedni neki. A félelem a kontrollvesztéstől és az ismeretlen dolgok beengedésétől álmatlanságot okozhat. Az ilyen típusú ember túl nagy hangsúlyt fektet a férfias, aktív, gondolkodó pólusára, túl sok életenergia van a központban- (agyban), ami ez által nem tud nyugalomra térni.
• „Aki a külvilág felé mesterkélt énképet mutat, mert nem akar olyannak látszani, amilyen valójában, aki tulajdon (éjjel megnyilvánuló) „árnyoldalaitól" fél, személyiségének bizonyos részeit elnyomja, nem akarja meglátni és tudomásul venni, akinek olyan félelmei vannak, melyeket Önmagának sem mer bevallani, az minden bizonnyal az éjszakától is félni fog, hiszen akkor szembesülnie kell az említett tényezőkkel.”
• Olyan külső tényezők is szerepet játszhatnak, mint a kényelmetlen fekhely, nem megfelelő hőmérséklet, izgató hatású szerek túlzott fogyasztása.

Feladatunk
Az álmatlanságban szenvedőnek meg kell békélnie a nap sötét szakaszával, el kell fogadnia, hogy vannak megoldatlan dolgok, el kell engednie a tökéletességre való törekvését. Meg kell tanulnia elengedni, átadni magát az ismeretlennek, a 24 órából álló nap női oldalának, az éjszakának. Le kell mondania a kontrollról és el kell fogadnia önmagát elhomályosult állapotában. Meg kell tanulnia időnként lemondani a hatalomról és alávetni magát a természet törvényeinek.

Elalvási trükkök:

• 100-tól visszafele számolni
• bárányfelhőket számolni
• kielégítő, fizikailag fárasztó szeretkezés elalvás előtt
• emelkedő hőmérsékletű lábfürdők, ami kicsalogatja a vért a fejből
• különböző elalvási rituálék – a nap eseményeinek átgondolása, vezetett meditáció stb.

Mészáros Márk

Felhasznált irodalom:

Kurt Tepperwein - Mit árul el a betegséged?