Az inak fájdalmasságát leggyakrabban a foglalkozással vagy sporttal kapcsolatos egyoldalú megterhelés okozza. Legfontosabb teendő a nyugalomba helyezés.

Az inak erős kötőszöveti szalagok, amelyek egyik végükkel az izmokhoz, a másikkal a csontokhoz rögzülnek. Az emberi szervezetben az inak viszik át az izomerőt a csontokra, és az inak teszik lehetővé az ízületek mozgatását. A végtagokon elhelyezkedő hosszú inak egy vezető hüvelybe torkoltan futnak a két végpont között. A hüvelyben a súrlódásmentes mozgáshoz szükséges folyadék veszi körül az ínt, és ezáltal sikamlóssá teszi a lefutási pályáját, vagyis védi, munkáját könnyíti.

MI IS TÖRTÉNIK?

A túlterhelés, a megszokott mozgásoktól való eltérés, az egyes kötőszöveti megbetegedések gyulladásos elváltozásokhoz vezethetnek az inakon és az ínhüvelyben. A gyulladáskor keletkező anyagok lerakódnak és durva felszínűvé teszik az ínhüvely belsejét, a csúszást segítő folyadék pedig beszárad. Ezért az inak nem képesek többé simán csúszni az ínhüvelyben és minden mozgás fájdalmassá válik, s ha valami nem történik, a folyamat fokozatosan tovább romlik. A leggyakrabban az ujjakat mozgató inak érintettek az alkaron, kevéssel a csuklóízület felett. Ínhüvelygyulladás esetén itt duzzanat keletkezik. A terület forró és fájdalmas a legkisebb érintésre is. Az inak dörzsölődése mint a hóropogás érezhető a gyulladt hüvelyben, és még a legenyhébb mozgás is heves fájdalmat válthat ki.

MI AZ OKA?

A leggyakoribb oka az ínhüvelygyulladásnak a nem természetes tartásban végzett monoton mozgás. Például az írógépen, számítógépen, futószalagnál vagy pénztárgépnél végzett munka. A betegség klasszikus példaképe - a teniszkönyök.

A rosszul végzett sporttevékenység károsíthatja az inakat és az ínhüvelyt. Edzéssel ugyan növekszik az izomerő, de az inak ellenálló képessége nem. Különösen túlméretezett vagy nem szakszerűen végzett tréningnél - megfelelő bemelegítés nélkül - parányi berepedések keletkezhetnek, amelyek az inak és ínhüvelyeik gyulladásához vezetnek. Így jön létre a "teniszkönyök", vagy a lábakon az "Achillesínszindróma".

Mélybe terjedő bakteriális sebfertőzés is vezethet ínhüvely gyulladásához. De makacs ínhüvely gyulladás lehet a reuma első tünete is (nem ritka krónikus sokízületi gyulladás kezdetén sem!).

FONTOS A KORAI KEZELÉS!

A gyulladást mindig idejekorán kell kezelni, hogy ne alakuljanak ki szövődmények. Akut ínhüvelygyulladásnál az érintett szakaszt azonnal kímélni és hűteni kell. Feltétlenül kerülni kell azokat a mozgásokat, amelyek a panaszokat kiváltották.

Helyezzük nyugalomba a fájdalmas területet, a rövid, átmeneti önkezelés alatt hűsítő borogatások enyhítik a fájdalmat és csökkentik a duzzanatot. Célszerű, ha bevizezünk egy törlőruhát, és azt egy időre behelyezzük a fagyasztószekrénybe, majd azzal borogatjuk a fájdalmas területet.

Ez a hideg kezelés kiegészíthető recept nélkül is kapható gyulladáscsökkentőt, fájdalomcsillapítót és hűsítő illóolajokat is tartalmazó krémekkel, pakolásokkal. Jó gyulladáscsökkentők az árnika és a feketenadálytő krém, a kámforos és mentolos paszták.

MIKOR KELL ORVOSHOZ FORDULNI?

Ha az önkezelés hatására legkésőbb két nap múlva nem lép fel javulás, fel kell keresni az orvost, aki először gyulladáscsökkentő krémet vagy gélt ír fel. Igen erős fájdalmak esetén pedig fájdalomcsillapító vagy gyulladáscsökkentő szereket rendel. Időnként rögzítő kötéssel vagy sínnel helyezi nyugalomba a fájdalmas testrészt, hogy a gyulladt szövetek megnyugodhassanak.

MI SEGÍTHET?

• A panaszok megszünte után a kiújulás megelőzéséhez nyújt segítséget a meleg gyógyteás pakolásokkal (nyirfa, fűzfakéreg, árnika, körömvirágteás).Kellemes gyógyító meleget lehet juttatni a szövetekbe. Alkalmazhatunk vörös fényt és ultrahanghullámokat is, ezek kíméletesen melegítik át a szöveteket.
• A mérsékelt, óvatos és rendszeres gyógytorna újból mozgathatóvá teszi az érintett ízületeket.

HOGYAN ELŐZZÜK MEG?

• Az ergonómiailag helyesen tervezett irodai bútor javítja a test tartását az írógépen vagy számítógépen végzett munkánál.
• Az ésszerűen beállított billentyűzet lehetővé teszi, hogy a csukló az íráskor természetes állásában legyen. Ez azt jelenti, hogy a kézfejek 45 o os szöget zárnak be az alkarhoz képest.
• Gyakran kell beiktatni rövid szüneteket, ha monoton, ismétlődő munkamozdulatokat végzünk.
• Kis tornagyakorlatok oldják az inak és ízületek merevségét és a hibás tartást. Ezek a gyakorlatok minden külön ráfordítás és feltűnés nélkül a munkahelyeken is végezhetők.
• Kötésnél, kézimunkázásnál vagy barkácsolás közben is érdemes rövid szüneteket tartani, hogy az inak az egyoldalú megterheléstől mentesüljenek.
• Fontos az edzés tényleges megkezdése előtt könnyű tornagyakorlatokkal bemelegítést végezni. A tréninget ajánlatos mindenképpen lassú tempóban fokozni, hogy ne provokáljunk véletlenül se ínhüvelysérüléseket.

Forrás - Ideál - Reforméletmód magazin    Celsus Kft.