Autogén tréning

Az autogén tréning nevű relaxációs eljárás főként J.H. Schultz nevéhez kötődik. Ez az egyik orvostanilag legjobban megalapozott és a legtöbbet kutatott relaxációs módszer, amely erősíti a test öngyógyító folyamatait. Az autogén tréning saját erőnkből merít, saját aktivitásunkat használja fel, ahogyan azt a neve is kifejezi – autogén.

 

Az autogén tréning működési elve

Az autogén tréning lényege, hogy a rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlatokkal – belső koncentrációval és önmagunkra irányuló passzív figyelemmel - létrehozzuk a pszichés és testi ellazultságot. Ebben az alvás határán lévő relaxált állapotban elménk befolyásolni képes testünk ön-regulációs rendszerét, amely a keringést, szívritmust és légzést is kontrollálja. Az autogén tréning eljárás lehetővé teszi a stressz kontrolálását oly módon, hogy megtanítjuk autonóm idegrendszerünket ellazítani. Ez a módszer a “passzív koncentráció” fogalmára épül: vagyis azáltal próbáljuk meg elérni az ellazulás során megfogalmazott célunkat, hogy nem dolgozunk rajta aktívan, csak hagyjuk, hogy megtörténjen. Ezt a módszer úgy teszi lehetővé, hogy a rendszeres gyakorlással a testi és pszichés működésünket aktuális céljaink megfelelően leszünk képesek szabályozni.

Az életünk során mindenki megtanulta, hogyan legyünk képesek akaratlagos feszültséget elérni testünkben és elménkben abból a célból, hogy teljesítményünket fokozzuk. Akaratunk és figyelmünk koncentrálásával hatalmas energiákat tudunk megmozgatni egy cél elérése érdekében. Sajnos a "feszültség megtanulása" mellett azonban elmulasztottuk megtanulni, hogy kell feloldódva ellazulni. Ha ez a feszültség folyamatosan fennáll, akkor az egyensúlyunk felbomlik és ez nyugtalanságot, állandó idegességet okoz. Ha ez a lelki zavar folyamatosan fennáll, akkor kóros elváltozásokat okoz a testünk valamelyik területén, ezt nevezzük pszichoszomatikus megbetegedéseknek. Nagyon fontos tehát megtanulnunk, hogy hogyan oldjuk fel ezt a feszült tudatállapotot.

 

Kik végezhetik az autogén tréninget?

A pszichoterápiás célú autogén tréninget olyan terapeuták vezethetnek, akik orvosi vagy pszichológusi diplomával rendelkeznek és elvégezték a Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület szakirányú képzését. Az autogén tréning megtanulása terapeuták segítségével és ellenőrzésük alatt folyik. A gyakorlatokat később a páciensek egyre inkább önmaguk végzik. A tanulási folyamat végeztével ez a módszer beépülhet a napi gyakorlatba, hogy biztosítsa az elért eredmények állandóságát.

Az autogén tréning elsajátításához képzett szakember segítségével kb. 15-20 alkalom szükséges. Ez idő alatt naponta többször végezzük a gyakorlatokat otthon is, ami betegségünk tünetének enyhüléséhez vezet. A gyakorlatokat mindig kényelmes ellazulást elősegítő testhelyzetben végezzük. A gyakorlat időtartamára biztosítsunk zavartalan környezetet magunk számára. Miután a tanulási szakaszt befejeztük és a módszer mindennapos gyakorlatunkká vált, kb. 2-3 hónap elteltével várható a teljes gyógyulás és a tünetek megszűnése. Amennyiben nincs szó kialakult betegségről, akkor is ajánljuk az autogén tréninget, mivel jelentősen hozzájárul életminőségünk és közérzetünk javulásához. A módszer rendszeres gyakorlásának eredményeképpen rövidebb idő alatt mélyebben és nyugodtabban pihenünk, nő a fizikai tűrőképességünk, a pszichés feszültségtűrésünk, fokozódik a teljesítmény, fejlődik az önismeretünk.

 

Szólj hozzá az autogén tréning fórumon! Kattints ide!