Az izomgörcs az alsó végtagon akkor jelentkezik, amikor az izom hirtelen és erősen összehúzódik. A legtöbbször olyan izmokban jelentkezik, melyek két ízületet hidalnak át. Az izomgörcs általában egy percnél rövidebb ideig tart, de akár több perc is lehet, mire az összehúzódás megszűnik.

Mi okozza az izomgörcsöt?

Pontos okát nem ismerjük, de van néhány olyan tényező, ami elősegítheti az izomgörcs kialakulását.

• Fáradtság
• Túlerőltetett testedzés
• Kiszáradás
• Nagy testsúly (nem feltétlenül jelent túlsúlyt)
• Elektrolit háztartás zavara
• Gyógyszerek (statinok, szteroidok, stb. )

A leggyakoribb ok jellemzően a szokatlan módon végzett testedzés, mely vagy erősebb tréninget, vagy a szokottól eltérő gyakorlatot jelent. Az izomgörcsök gyakrabban lépnek fel fiatal (kamasz korú) és öregebb (65 év feletti) embereknél. A nagyobb testsúlyú emberek hajlamosabbak izomgörcsökre, továbbá néhány gyógyszer mellékhatása is okozhatja.

Hogyan akadályozható meg?

• Fogyasszunk elegendő folyadékot.

Pontosan nem ismert, hogyan okoz a dehidráció izomgörcsöt. Igyunk legalább három nagy pohár vizet mindennap, egy pohárral lefekvés előtt is. Sok folyadékot ajánlatos fogyasztani testedzés előtt, alatt és után is.

• Végezzünk rendszeresen nyújtási gyakorlatokat

A nyújtás ellazítanja az izomrostokat. Edzés után a nyújtási gyakorlatok ellazítják az izmokat és megakadályozák görcsöket. Győződjünk meg arról, hogy a testedzés után kellően lehűltünk,és ne végezzünk erősebb testedzést elalvás előtt.

• Eddzzünk fokozatosan

Építsük fel fokozatosan az edzőprogramot, és próbáljuk meg elkerülni a gyakorlatok intenzitásának hirtelen növelését. A 10 százalékos szabályhoz érdemes tartanunk magunkat: soha ne emeljük a terhelést, több mint 10 százalékkal az előző hetihez képest. A hirtelen változtatás izomgörcsöt okozhat.

Mi a legjobb módszer az izomgörcs elmulasztására?

Az ember általában ösztönösen cselekszik ilyenkor: a masszírozás és az izom nyújtása gyakran megoldja a problémát.

• Masszázs
• Az izom óvatos nyújtása
• Forró zuhany vagy fürdő, mely felmelegíti és ellazítja az izmot.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha az izomgörcsök állandó és visszatérő problémát jelentenek, célszerű orvoshoz menni.
Mivel az elektrolitháztartás egyensúlyzavarai okozhatnak izomgörcsöt, ellenőrizni kell, hogy a kálium és másik elektrolitok szintje normális-e. Vannak olyan vényre kapható izomellazító gyógyszerek, különösen akkor ajánlatos szedni, ha a görcs éjszaka jelentkezik. Végül az esetleges gyógyszerelést és kórelőzményt át kellene tekinteni, hogy az izomgörcs kialakulásához vezető lehetséges tényezőket ki lehessen nyomozni.


Forrás - InforMed.hu