Hosszú napja volt, halálosan fáradt, mégis álmatlanul hánykolódik az ágyában? Tudta, hogy nátha, gyomorpanaszok és a fejfájás után a legtöbbször az álmatlanság miatt fordulnak orvoshoz az emberek? A Gallup Intézet 1000 ember bevonásával végzett felmérése szerint, egyharmaduk panaszkodott arra, hogy éjjel felriadnak, és utána már nem tudnak visszaaludni.

Régen az orvosok automatikusan altatót rendeltek, de azóta már többet tudunk az alvásról, és ez kiszélesíti a kezelési módok skáláját. Ez azért is fontos, mert a krónikus álmatlanság pszichiátriai rendellenességeket, légzési zavarokat von maga után.

Tervezzük meg az alvást!

Annyit kell aludnunk, hogy napközben ne legyünk álmosak. Ez kortól, életmódtól függ. Az újszülöttek napi 18 órát alszanak. Felnőttkorban nem létezik normál alvási idő, az átlag 7-8 óra, de vannak, aki 5 óra alvás után is pihenten ébrednek. Próbáljunk meg minden nap közel azonos időben lefeküdni és felkelni. Így a szervezet kialakítja a maga napi ritmusát és összhangba kerüljön a biológiai órával, ami a szervezet belső működését irányítja.

Feküdjünk le mondjuk először éjjel egykor és próbáljunk reggel hatig aludni. Ha már ezt az öt órát nyugodtan sikerül átaludni, hetente tegyünk hozzá 15 percet. Érezni fogja, mikor ér el odáig, hogy valóban a szükséges időt alussza át. Ha az éjszaka folyamán mégis felébrednénk, negyed óra után adjuk fel a küzdelmet, és mondjuk hallgassunk zenét vagy olvassunk, amíg újra elálmosodunk.

Hálószobánkban ne tévézzünk, ne telefonáljunk, ne együnk. Igyekezzünk oly kényelmessé tenni, amennyire csak lehet: fessük nyugtató színekre a falat, szereljünk fel jó sötétítőfüggönyt, hangszigeteljünk, áldozzunk egy jó minőségű matracra. Alváshoz viseljünk bő, laza ruházatot, lehetőleg természetes anyagból. Ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre is, sem a túl meleg, sem a túl hideg nem jó

Lefekvés előtt iktasson be néhány nyugodt percet!

Egy-két órával lefekvés előtt üljünk le egy kicsit nyugodtan, és gondoljuk végig a napunkat, a problémákra próbáljunk meg megoldásokat keresni. Így még éberen megszabadulunk azoktól a gondoktól, amik éjszaka nem hagynának aludni. Legyünk felkészülve az alvásra, csak arra koncentráljunk. Tegyen fel lágy, kellemes zenét, vagy valamilyen természetes „zajt”, például tengermorajlást, az erdő hangjait. Esetleg vegyen egy forró fürdőt, ugyanis alvás közben alacsonyabb a testhőmérséklet, mint ébrenlétkor. A fürdővel megemelkedik a testhő, és amikor elkezdünk lehűlni, el is álmosodunk.

Relaxációs gyakorlatokat is végezhetünk. Minél görcsösebben próbálunk aludni, annál inkább éberek maradunk. Légzésgyakorlatokkal, „bárányszámolgatással” elterelhetjük a gondolatainkat.

Mit ne együnk-igyunk, ha jól akarunk aludni?

A kávé, kóla, csokoládé és a tea koffeintartalma is serkentő hatású, délután 4 után már ne fogyasszuk ezeket, ha problémáink vannak az alvással. Az alkohol lehet, hogy átmenetileg álmosít, néhány óra múlva elmúlik a hatása és felébredünk.

Bizonyos gyógyszerek (pl. asztmaellenes) zavarhatják a nyugodt alvást. Ütemezzük át szedésüket, vagy kérjünk másféle gyógyszert.

Kerülje a cukros ételeket, melyek serkentik az anyagcserét, vagy a nehéz ételeket, amik megterhelik a gyomrot. Egy pohár meleg tej viszont segíthet az elalvásban.

alternativgyogymodok.hu