Az Integral Tai Chi 10 formája egy gyakorlatsorozat, mely tartalmaz relaxációs technikát és meditációt is. A formagyakorlat a Jógát, a Tai Chit, a Qi Gongot és a meditációt kombinálja egy holisztikus rendszerbe, mely egyaránt foglalkozik a testtel, a tudattal és a szellemmel. A meditáción keresztül kombinálja az aktivitást a relaxálással, a mozgást a nyugalommal. Így ezek a gyakorlatok nem csupán fizikai mozgást jelentenek, hanem a testtel, a tudattal és a szellemmel való munkát is.

A 10 forma az Ég gyakorlattal kezdődik, és a Földdel végződik. Az Ég és a Föld forma a Változások Könyvének - kínaiul Yi Jingnek - két első hexagramjáról kapta a nevét, mely a Chien és a Kun. Az ősi könyv megtanítja, hogyan válhatunk jobb emberré azoknak a princípiumoknak a megvalósításával, mely kormányozza az Eget és a Földet. Így mindennek a kezdete az Ég (Chien) és Föld (Kun) szimbólum, mely bemutatja a Yang és a Yin princípiumát, azaz az univerzum pozitív és negatív polaritását.

Az Ég és a Föld forma közötti 8 gyakorlat 8 szimbolikus állatot mutat be. Mind a 8 állat, valamint az Ég és a Föld forma összefügg a test energia központjaival, melyet csakra néven ismerhetünk. A 10 gyakorlat után egy relaxációs gyakorlat következik (hulla póz), s végül egy meditáció teszi teljessé a gyakorlatot.
Ez a 10 forma fokozatosan, lépésről lépésre emeli fel a gerincoszlop mentén az energiát vagy Qit a csakrákba. Kisebb hatást érhetünk el, ha a formákat rendszertelenül vagy csak részlegesen gyakoroljuk.

Ez a gyakorlatsorozat az Integral Tai Chi elnevezést kapta, mert a Tai Chi, a Qi Gong és a jóga gyakorlatának különböző energiafajtáját integrálja, hogy ezáltal egy magasabb energiaformának, egy magasabb tudatosságnak az elérését támogassa.

Ez a rendszer gyakorlatiasan, de szilárdan, mélységében meg tudja változtatni a testünket és a tudatunkat. Ahogy az energia generálódik és kiterjed, felfedezünk egy magasabb szintű filozófiát, egy szélesebb világnézetet, egy elégedettebb életmódot és megtaláljuk a lehetőséget arra, hogy kifejezzük önmagunkat, telve szeretettel és gondoskodással.

Alapvetően a csakrák a gerinc melletti 7 bioenergia mezőt jelentik, melyek „energiagyárakként” működnek.
Emellett a 7 központ mellett több ezer kisebb központ létezik a testben, melyek egy bonyolult meridiánhálózatot, azaz csatornarendszert szőnek össze, így működtetve az energiaáramlási folyamatokat.

Helyileg a gerinc mentén találhatóak, az első csakra a farkcsontnál, azaz a keresztcsont mentén, a második a köldök területén, a harmadik a napfonatnál, a negyedik a szív központnál, az ötödik a toroknál, a hatodik a szemöldökök között, a hetedik pedig a fejkoronánál.

Ezer évvel ezelőtt, a kínaiak felfedezték a teljes testet, az izomrendszert, a belső erőt, mely a meridiánokon keresztül áramlik, ami láthatatlan a tapasztalatlan szemnek, de látható a gyakorlottnak.
Ők nemcsak érezték, hanem befolyásolni is tudták az energia mozgását az egészségük megtartása, illetve a betegségük gyógyítása érdekében.

A meridiánokban történő energiamozgást tényként fogadták el és kifejlesztettek rá egy rendszert, melyet mi akupunktúraként és akupresszúraként ismerünk.
Az Indiából származó jóga inkább az energia forrására, azaz a csakrákra összpontosít, míg a kínaiak az energia teljes holisztikus rendszerére fókuszálnak, felölelve a meridiánokban és csatornákban lévő energia teljes hálózatát.

Ennek ellenére mindkét fél megegyezik abban, hogy valamennyi energia a gerinc mentén jön létre.
A modern tudomány szemszögéből, minden csakra egy bioenergia mező, mely fenntartja a tudatosság és a megértés szintjét, részt vesz az életstílus és a kapcsolattípusok kiválasztásában, meghatározza, hogy kik vagyunk a világban.

A forma gyakorlatok lépésről lépésre mutatják be, hogy hogyan lett mindez integrálva egy egységes rendszerbe.

Összefoglaló

Az Integral Tai Chi 10 formája folyamatosan fejlődést mutat: kezdve az Égtől, a Béka, Bivaly, a Daru, a Sárkány, a Főnix, Tigris, Pillangó, Teknős és végül a Föld. A folyamatot két szekcióra vagy irányra oszthatjuk. A felszálló irány indul az Éggel és végződik a Sárkánnyal. A leszálló irány kezdődik a Főnix-szel és végződik a Földdel.

A felszálló iránynál elkezdjük az Ég formát az univerzumban lévő üres űr képével. A béka a forrás legalján, a föld alatt van. A bivaly a sárban ugyan, de már a föld színén él. A daru a dombtetőn. A sárkány az üres űrbe repül, visszatérve az Ég formánál tapasztalt űrbe.

A leszálló iránynál a főnix-szel kezdünk, mely az űrben száll. Majd a tigris jön, aki a hegyekben és erdőkben kóborol. A pillangóhoz a mezők és a síkság társul. A teknős levisz minket az óceán mélyére. Ezután a Föld forma hoz minket a teljes ürességbe a Nem-dualitásba.

A leszálló szakasz fontosabb, mint a felszálló, mert ez fog segíteni minket, hogy magasabb létformába, egy mélyebb tudatosságba fejlődjünk.

A funkcióját és a jótékony hatását illetően minden forma egyedi. Például a Béka felemeli a valódi belső energiánkat a farkcsontból. A Bivaly a második csakrával dolgozik és segít, hogy lecsökkentsük a testi vágyakat. A Daru felszabadítja szabadságérzetünket és az önzetlenségünket. A Sárkány és a Főnix a negyedik csakrához tartozik, leginkább a mellkas és a szív területén tud gyógyítani, ahol sok szív- és érrendszeri probléma merülhet fel.

A Tigris segít az ötödik csakrának megfelelő betegségek gyógyításáért, mint például a torok betegségek, verbális képességekkel-, gondolkodási folyamatokkal kapcsolatos bajok, és segít a depresszión. A Pillangó foglalkozik a hatodik csakrával, ide tartozik a fizikai forma, a transzcendens racionalitás és az alacsonyabb csakrákból származó valamennyi energia integrálása. A Teknős kinyitja a hetedik csakrát, fizikálisan és mentálisan kiterjeszti az energiát és segít nekünk az áramlás állapotába jutni. Azt az állapotot nevezzük áramlás állapotnak, ahol a test, a tudat és a légzés eggyé válik; és mi magunk teljesen transzcendenssé válunk.

Egyensúly és harmónia lesz bennünk, harmonikusak leszünk másokkal, a környezetünkkel, és a fizikai világgal. Ez a harmónia lesz a természetes jellemzőnk, mely a folyamatos gyakorlásunk eredménye.

A folyamat állomásai:

A formagyakorlatoknak 3 szintje van.

Az első szint az 1A, melynek követelménye minden forma minimum tízszeres ismétlése. Az 1B szint követelménye a legalább 20 ismétlésszám. 1A-ból 1B-be fejlődve a testünk nagyobb állóképességre és ellenállóerőre tesz szert, valamint az anyagcserénk megváltozik. Az 1C szint követelménye a formák 30-szoros ismétlése.

A gyakorlás 1A szintjén a formák tökéletesítésén dolgozunk. Ez a szakasz legalább 6 hónapig tart.
A 1B szinten azon dolgozunk, hogy a légzésen keresztül egyesítsük a tudatot és a testet, így belépünk egy áramló állapotba és beleolvadunk egy magasabb tudatosságba.

A gyakorlás következő szintjének feladata (1C) a forma mintájának vizualizálása, mely egy kép által mutatja be az Eget, a Földet vagy valamely állatot a 10 forma közül. A szemlélődés segít egyesíteni vagy integrálni a testet, a tudatot és a szellemet, valamint a következő szinthez szükséges energiát összegyűjteni.

A 2. szinten gyakorolnunk kell a meditációt, mely az eddigieknél sokkal finomabb energiaformákkal és tudatossággal foglalkozik.

Végül a 3. szinten kinyitjuk azt, melyet úgy hívünk, a Nem-dualitás létezése. Ezen a szinten a gyakorlásunk már transzcendens, túl van a testen és az energián, teljes egészében feltárja a tudatosság legmélyebb szintjét is.
Fejlődésünk során minden szint az előzőre épül.

A testhez kötődik a misztérium, de a test nem minden. A test és a tudat együtt teremti az itt és most realitását.
Választhatsz, hogy továbblépsz az első szinten vagy annak gyakorlásánál maradsz, s ezáltal fizikálisan egyre egészségesebbé válsz. Ha el szeretnéd érni az egységes test és tudat állapotát, gyakorolnod kell a második szintet, és így megvalósíthatod az áramlás állapotát.

Ha még magasabb szint gyakorlását választod, megnyithatod a realitás különböző szintjeit, átalakíthatod az alapmintáidat, a finom energiáidat és a rossz szokásaidat, majd elkezdheted a szemlélődést.

Az Integral Tai Chi 10 formája a testtel kezdődik és a Nem-dualitással végződik, ez a legmagasabb megvalósítás és minden gyakorlás célja.

Mantrák az Integral Tai Chi formáihoz

1. Az Ég forma
A dharma belülről kezdődik.
A dharma elér másokat.
A tanítás mindenhol jelen van.
A gyakorlás végtelen.

2A. Az előre irányuló Béka
Jó és rossz egyek.
Éleslátás a hasonlóságba.
Finom összekapcsolódás a világgal.

2B. Visszafelé irányuló Béka
A dualitás Egy.
Minden dolog körülvesz.
Térj vissza az eredethez.

3A. Az előrefelé irányuló Bivaly
Megszüntetni minden szenvedést.
Elhagyni minden ragaszkodást.
Kinyitni a határtalan tudatot.
Visszatérni a Nem-dualitásba.

3B. Visszafelé irányuló Bivaly
Kifejleszteni az életben: légy becsületes.
Elvonulni a világtól: megérteni a karmát.

4. A Daru
Kiküszöbölni a vakfoltokat.
Használni az üres tudatot arra, hogy foglalkozzunk az életmintákkal.
Könnyedén megbocsátani.

5. A Sárkány
Ez a mantra a csend, mint ahogy az önátalakítás követelménye az üresség.
Az üresség követelménye a csendes meditáció.

6. A Főnix
Üres tudat, üres tudat.
Kérni a dharmát, aztán gyakorolni.

7. A Tigris
Változtass a paradigmáidon.
Használd a Középutat.
Lásd az előítéleteket.
Használd a Középutat.
Láss át az elfogultságon.
Használd a Középutat.
Akadály nélkül térj vissza az eredethez.

8. A Pillangó
Világíts rá minden vakfoltra.
Hagyj el minden ragaszkodást.
Szélesítsd a világlátásunkat.
Változtasd meg a paradigmáinkat.

9. A Teknős
Az árral szemben, tanuld a dharmát.
Az árral szemben, gyakorold a dharmát.
Élj a világban, térj vissza önmagadhoz.
Légy kapcsolatban a világgal, segíts másoknak.

10. A Föld forma
Felemelkedés: felejtsd el a nevet.
Átalakítás: felejtsd el magad.

Forrás - aranyhegy.hu