Túlsúlyosság

Az túlsúlyosság lényege a kóros zsírlerakódás. Az utóbbi időkben egyre többet lehet hallani arról, hogy a lakosság túlnyomó része túlsúlyos, illetve elhízott. Az túlsúlyosság hátterében lehetnek betegségek is, de legfőképpen a helytelen életmód az okozója. Ha a kalória bevitel több mint a fizikai munkával leadott kalória, akkor ez testsúlynövekedéssel jár. Túlsúlyosság esetén a szervezetben a normálishoz viszonyítva nagy mennyiségű zsír halmozódik fel. Ez nem csak esztétikailag nem szép látvány, hanem súlyos betegségek kialakulásához is vezethet, sőt még az élettartamot is csökkentheti.

A túlsúlyosság tünetei

Túlsúlyról akkor beszélünk, ha az egyén testsúlya 20%-kal több, mint a testmagasság. A túlsúly mérőszáma a testtömeg index. A kilogrammban megadott testsúlyt elosszuk a méterben kifejezett magasság négyzetével. Ha ez a szám magasabb 35-nél elhízásról beszélünk. Az elhízott, túlsúlyos emberek fizikai teljesítőképessége sokkal kisebb, mint a normál alkatú embereké. Már kis fizikai megterhelés hatására légszomjuk van, izzadnak és fáradékonyak.

Esetleges komplikációk

  • Ízületi gyulladás (osteoarthritis) a nagy terhelés miatt a térdben, a csípőben és a gerincoszlopban, porckopásos betegségek,
  • Magas vérnyomás, szívbetegségek, érelmeszesedés, koszorúér betegségek (angina pectoris, szívinfarktus)
  • Cukorbetegség, illetve metabolikus X szindróma (túlsúly, inzulinrezisztencia, kóros vérzsír összetétel, érkárosodások, érelmeszesedés) és annak a következményei.
  • Agyér katasztrófa
  • Érelzáródás
  • Rák kialakulásának kockázata
  • Köszvény
  • Epehólyag betegség
  • Depresszió, öngyilkossági hajlam, kialakulása

A túlsúlyosság kiváltó okai

  • Genetikai tényezők
  • Pszichés tényezők
  • Szervi rendellenességek
  • Túlzott kalória-bevitel
  • Mozgáshiány
  • Helytelen táplálék-összetétel (túl sok zsiradék)
  • Ritkán anyagcsere-problémák, alacsony kalória-felhasználási képesség, hormonális zavarok, gyógyszer mellékhatások.

Mit tehet Ön túlsúlyosság esetén?

Az túlsúly könnyen megelőzhető, de nehezen kezelhető. Rövid idő alatt nem lehet tartósan lefogyni, ugyanis éhezés hatására az inzulin receptorok érzékenysége fokozódik, így a koplalás utáni időszakban minden megevett falat duplán hasznosul. A legrosszabb fogyókúra a koplalás.

  • Ellenőrizze rendszeresen testsúlyát, és ha felesleget észlel, alakítsa át táplálkozási szokásait (ha kell, diétás szakember bevonásával), valamint fokozza fizikai aktivitását!
  • Végezzen rendszeres sporttevékenységet hetente minimum 3-szor 15-60 percig! Soha ne terhelje magát hirtelen. Nem csak a sporttevékenység lehet hasznos, kertészkedés, gyaloglás, lépcsőzés, kerékpározás éppen olyan kedvezően befolyásolja a szervezetet.
  • Kerülje a kampányszerű radikális fogyókúrát, mert az hosszú távon nem hatásos és komoly veszélyeket rejthet magában!

Mit tehet az orvos túlsúlyosság esetén?

  • Kivizsgálja az esetleges komplikációkat.
  • Megállapítja, hogy van-e egészségügyi akadálya a tervezett életmód változtatásnak (étrend, sporttevékenység elkezdése).
  • Diétás szakemberhez utalja Önt. Dietetikus szakember segítségével össze kell állítani az étrendet. Az étrend legyen zsírban és szénhidrátokban szegény, rostokban, fehérjékben, vitaminokban gazdag. Fontos a bőséges folyadékbevitel és vitaminpótlás.

A túlsúly megelőzése

  • Az túlsúlyosság megelőzésének már a kisgyerek megszületésekor meg kell kezdődnie. Fontos az anyatejes táplálás. A nem szoptatott gyerekek kövérek, csökken a betegségekkel szembeni ellenálló képességük.
  • Kisgyerekeknél a legfontosabb az édességek kerülése, helyette inkább gyümölcsöt kapjon.
  • Felnőtt korban már nem elég az aktív életmód. A táplálkozás mennyiségére és minőségére nagyon oda kell figyelni.
  • Táplálkozzon változatosan, és csak korának, nemének, valamint fizikai aktivitásának megfelelő kalóriamennyiséget fogyasszon!

Az elhízás kóros zsírfelhalmozódás a szervezetben, mely nem csupán esztétikai hiba, hanem kóros állapot, amely számos betegség (magas vérnyomás, cukorbaj, szívbetegségek, érelmeszesedés, izületi és mozgásszervi betegségek) keletkezésében hajlamosító tényező. Ha valaki rendszeresen több energiamennyiséget tartalmazó táplálékot fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van, akkor a szükségletet meghaladó táplálék, zsír formájában rakódik le a testében. Az egész test érintett lehet, különösen a has, fenék és comb.

A túlsúlyosság lelki háttere


A test és lélek kölcsönhatását, világosan kifejezik az étkezési szokások. Már a csecsemőknél a táplálékfelvétel sem a szükségletek kielégítését szolgálja, sokkal inkább a szeretetéhség és gondoskodás fokmérője, ami életünk végéig megmarad. Ha olyan érzésünk támad a későbbiekben, hogy nem szeretnek minket eléggé, többet eszünk. "A "szeretetéhséget" ezen a módon természetesen nem lehet csillapítani."

Amikor befejeztük az evést, gyomrunk megtelik, de a belső űr megmarad, nem töltődünk fel, szeretetre, meghittségre és elismerésre vágyunk, és megjutalmazzuk magunkat, ha ezt az élettől nem remélhetjük. Mindez kövérséghez vezet, egyben bánathoz, ami ismét arra kényszerít, hogy együnk.

Éhségben nyilvánul meg, ha például gyengédségre vagy meghittségre vágyunk és csillapítani szeretnénk. "A mértéktelen evés mögött tehát mindig "éngyengeség" áll, melyet külső táplálással kompenzálni kell, ez persze nem vezet megoldáshoz. Az éngyengeség szükségszerű következménye az újabb kudarc, sőt félelemérzet, mely ismét csak evés révén csillapítható."

"Az ember, miközben megkísérli, hogy belső ürességérzetét evéssel szüntesse meg, magába fojtja félelmeit és frusztrációs érzéseit. Különösen gyakori ez olyan családokban, ahol a szülők is hasonló módon viselkedtek. Evéskor az ember nem érez elégedetlenséget, félelmet, csalódottságot, bánatot, bizonytalanságot, frusztrációt, elhagyatottságot, szorongást, depressziót és szeretethiányt. Ám amire voltaképpen szüksége van, az a kapcsolat, meghittség, gyöngédség, siker, elismerés és szeretet. A túlsúlyos ember tehát olyan dolgokat hurcol magával, melyek megnehezítik számára az életet - mindenekelőtt hamis énképet."

A túlsúlyos ember elutasítja saját lényét, a megoldatlan problémák külső súlyként nehezednek rá, az életét nagyon terhesnek érzi. Meg kell tanulnia eltávolítani az akadályokat, le kell bontania a védőfalat, ami őt körülveszi. Az élete azért olyan nehéz, mert saját magának nehezíti meg, ami azt is jelenti, hogy az életnek is baja van vele. Az elhízott ember a környezetét is elutasítja, amit kifogásol másokban, azt valójában önmagában kifogásolja.

Elhízás lelki okai: belső üresség, szeretetéhség, gyöngédség iránti vágy, éngyengeség, hamis énkép

A túlsúlyosság jelzi

  • a beteljesülés iránti sóvárgást, egy kiteljesedett, biztonságot adó és meghitt élet utáni vágyat.
  • a régi viselkedésmintákat, például: a tányért üresre illik kikanalazni. Az ember akkor derék gyermek, megfelel mások elvárásainak
  • a másoktól remélt, beteljesületlen elvárásokat. Több szeretetet, törődést követelek a másiktól ahelyett, hogy adnék.
  • az igényt, hogy éléskamrám, ínséges időkre, mindig tele legyen. „Birtokolni", kuporgatni, gyűjtögetni akarok a jövőre, ezért is nem tudok itt és most élni.
  • elégedetlenségem, félelmem, csalódottságom, bánatom, bizonytalanságom, frusztrációm, elhagyatottságom, szorongásom, depresszióm és szeretethiányom elutasítását.
  • hogy nem felelek meg „belső képemnek", mivel más akarok lenni, mint ami vagyok, így többé nem vágyok önmagam. Mikor a „teljességre" vágyom, voltaképpen önmagam hiányát érzem.
  • próbálkozásomat, hogy több legyek annál, ami vagyok. Terjedelmesebb, nagyobb, erősebb és befolyásosabb, azaz „súlyos" személyiségnek számítsak.
  • hogy nem engedem meg magamnak, hogy a dolgokat könnyedén vegyem, azok rám nehezednek.
  • hogy képtelen vagyok lehetővé tenni az élet szabad folyását, nem tudok örömben és könnyedén élni.
  • a kielégítetlen lét miatt érzett unalmamat. Mivel nem töltöm meg a pillanatot, magam sem töltődöm fel.
  • hogy nem élek békében önmagammal, más akarok lenni, mint ami vagyok.
  • hogy meg akarom kapni azt, amit saját magamnak sem adok meg: elismerést, meghittségét, gyöngédséget és szeretetet.

Amit tenni kell túlsúly esetén

"Meg kell szabadulnunk mindenféle mércétől, nem szabad akarnunk többé másnak vagy "többnek" lenni, hanem meg kell engednünk magunknak, hogy önmagunk legyünk. El kell fogadnunk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, s teljes örömben azzá válnunk, amik valójában vagyunk. Nem lenne szabad többé szorongatott helyzetbe kerülnünk, hiszen ezáltal csupán megzavarjuk tulajdon belső harmóniánkat."

Szabadjára kell engedni az összegyűlt energiákat, hagyni kell az életünket a saját medrében haladni és hagyjuk, hogy saját magunk is létezzünk. Fogadjuk el a világot olyannak amilyen, és így nem fogjuk fel többé nehéznek az életet. Inkább érezzük úgy, hogy életünk valójában jóindulatú, és nekem sem kell tennem semmit annak érdekében, hogy jó legyek, mert eleve az vagyok, egy egyedülálló lény a Földön.