A tervszerű mozgás az egész szervezetre előnyösen hat. Korunk egészséges szemléletének köszönhetően minden nőnek lehetősége van arra, hogy valamilyen formában - torna, sport - hozzájáruljon egészsége és szépsége megőrzéséhez.

Az általános gyógytorna részeként világszerte ismertté vált a terhestorna, amely napjainkban egyre nagyobb teret hódít.

A kismamatorna előnyei

Azok a nők, akik rendszeresen részt vesznek kismamatornán, sokkal könnyebben viselik terhességüket, szülés után sokkal hamarabb regenerálódnak és nyerik vissza erejüket, munkaképességüket és eredeti alakjukat is.

Mikortól javasolt a kismamatorna?

A terhesség betöltött 12. hetétől a terhesség végéig, hetente 2-3 alkalommal fél óra. Az utolsó hónapokban fokozottan figyelembe véve a terhes nő teherbíró képességét.

Milyen hatása van a várandós nő szervezetére?

A terhesség alatt a női szervezetben egymással összefüggő testi és lelki változások játszódnak le. Valamennyi szerv, sőt minden sejt működése megváltozik. A gyermekvárás során a méh előretolódik és megnagyobbodik, az izomzat megnyúlik és gyengül, a mell és a szövetek közti folyadék mennyiség megnövekedik, a gerinc fiziológiás görbületei fokozódnak, az ízületek fellazulnak, a testséma megváltozik, a súlypont áthelyeződik. A terhesség alatt végbement változások nem kórosak, átmeneti jellegűek, ezeket a változásokat igyekszenek a szakemberek befolyásolni és adaptálni a speciális mozgásprogram segítségével.

A kismamatorna felépítése

• Vénás keringést javító gyakorlatok- a vizesedés megelőzésére
• Has izomzat óvatos erősítése és karbantartása- a kitolás megkönnyítésére
• Hátizomzat erősítése- a testtartás javítására
• A talp kisizmainak erősítése- lúdtalp megelőzés
• A mellizmok erősítése- szoptatási időszakra felkészítés
• Nyak, és vállizmok átmozgatása
• A belső comb- farizomzat erősítése
• Gátizom torna
• Egyensúly-gyakorlatok
• Szülésfelkészítés, szülés alatti légzéstechnikák, vajúdás alatti masszázs és testhelyzetek

Mikor nem szabad tornázni?

• Lázas állapotban
• Vérzés esetén
• Magzatvíz szivárgáskor
• Ha fenyegető vetélés vagy koraszülés tünetei jelentkeznek
• Terhességi toxaemia esetén

Forrás - InforMed.hu