Többnyire akkor fáj a nyakunk, ha a fejünket hosszú időn át kényelmetlen helyzetben tartjuk, vagyis előretoljuk úgy, hogy a fülünk jóval előrébb van, mint a vállunk. Legalábbis ezt csinálja a legtöbb ember, akinek aztán fáj a nyaka – mondja egy gyógytornász. Egyeseknél a nyakfájás foglalkozási ártalom. A fodrászok és kozmetikusok például naphosszat előrehajolva dolgoznak.

Munkájától, életstílusától függetlenül bárki megszabadulhat a fájdalomtól, ha alkalmazza az alábbi, régóta kipróbált módszereket, a rossz szokásokat jóra cseréli, és rendszeres nyaktornát végez.

Tornagyakorlatokkal a nyakfájás ellen

A nyakizmoknak is szükségük van nyújtásra és erősítésre. Az alábbi gyakorlatsorral enyhítheti a már beállt nyakmerevséget, és megelőzheti azt, hogy a későbbiekben ilyen problémái legyenek. Két héten át csak az első három gyakorlatot ismételgesse naponta ötször, aztán szép sorban az összes többit is.

• Lassan hajtsa előre a fejét, amennyire csak tudja. Ezután hajtsa hátra, amennyire csak tudja.
• Közelítse a fejét az egyik, majd a másik váll felé, de közben a váll maradjon lenn.
• Nézzen át a jobb, majd a bal válla mögé, a fejét lassan mozgatva.
• Támassza meg a kezével a fejét az egyik oldalon, és feszüljön neki a támasztó kéznek. Maradjon így öt másodpercig, azután lazítson. Ismételje meg az egészet háromszor. Majd végezze a gyakorlatsort a másik oldalra is.
• Most a tarkójára tegye a kezét, és tolja hátra a fejét, majd a homlokára tegye a kezét, és előre tolja a fejét.
• Könnyű súlyzókkal a kezében, húzogassa a vállát fel-le úgy, hogy a karja végig nyújtva maradjon.

Ha már fáj…

Ha moccanni sem tud a fájdalomtól, vegyen be egy fájdalomcsillapítót. Az aszpirin és az ibuprofén csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Különböző izomlazító és ízületekre ható krémek is jól szolgálatot tehetnek ilyen esetben. Tegyen egy melegített törülközőt vagy elektromos melegítőpárnát a nyakára. A meleg (nem forró!) fürdő is segíthet az ellzulásban.

Keresse meg az okokat

Azt szokták mondani, hogy akinek fáj a nyaka, az a „világ gondját viszi a vállán”. Ez így is van, a stressz képes a nyakunkra ülni. Próbáljon ki néhány relaxációs technikát, vagy fizesse be magát egy kellemes masszázsra.

Nem mindegy, hogy a munkahelyén milyen körülmények között dolgozik. Ha például olyan székben ül, ami nem ad megfelelő támaszt a hátnak, a nyakproblémák előbb-utóbb előjönnek. Segíthet a magán, ha egy párnát, vagy egy összehajtogatott törölközőt helyez ülés közben a dereka mögé. Ez segít abban, hogy a gerince a megfelelő helyzetben legyen. Fontos, hogy időnként álljon fel, és sétálgasson, végezzen közben fejkörzéseket. Ha egész nap monitor előtt ül, állítsa be úgy, hogy az szemmagasságban legyen, ne kelljen lefele néznie, mert biztosan beáll a nyaka. A telefonkagylót se a vállával tartsa.

A légkondit vagy a ventillátort úgy állítsa be, hogy ne fújjon túl hideget, illetve ne közvetlenül Önre. Az izzadt bőrön keresztül könnyebben megfázhat a nyaka, feje.

Az alvásnak a pihenésről kell szólnia. Általában a kemény matracot javasolják a fájós nyakúaknak. Próbálja meg, hogy párna nélkül alszik. Egyeseknek beválik.  Ha nem tud párna nélkül aludni, válasszon olyat, amely úgy tartja a fejét, hogy az egy szintben legyen a törzsével, így a nyaknak nem kell meghajolnia. A hason alvás sem használ éppen a fájó nyaknak. Azt a javasolják a szakemberek, hogy aludjon az oldalán, összekuporodva az, aki hajlamos a nyakfájásra.

alternativgyogymodok.hu