Bárkinek lehet csontritkulása (osteoporózis), nemtől és akár kortól függetlenül is. Bár egyértelműen a nőknek van nagyobb esélye erre a betegségre, hiszen az ő csonttömegük már fiatal korban is kisebb a férfiakénál. A nagyobb kockázat oka az, hogy a változókor után jóval kevesebb ösztrogént termel a szervezet. Ez a nemi hormon a csontokat is védi.

„Az emberek nagy részénél a gerincben lévő csontállomány tömege 25 és 30 éves kor, a combcsont csontállományának tömege pedig 35-40 éves kor között a legnagyobb.” Dr. Kenneth Cooper.

De mindenki tehet annak érdekében lépéseket, hogy ne alakuljon ki nála a csontritkulás, illetve a már meglévő betegség súlyosbodását csökkentheti. Mivel a csontritkulást gyakran csak későn fedezik fel – általában csonttörés esetén -, a legjobb stratégia az, ha időben kezdünk el védekezni a csonttömegveszteség ellen.

Hogyan előzzük meg a csontritkulást?

Dr. Robert Heaney, a Creighton Egyetem professzora szerint a mozgásszegény életmód egyenes út a csontritkuláshoz. Számos tanulmány és kísérlet megerősíti, hogy a rendszeresen sportoló emberek közül kevesebben szenvednek csontritkulásban. Az orvosok szerint napi húsz perc séta is elég a megelőzéshez.

Gondoskodjon róla, hogy étrendje elegendő kálciumot tartalmazzon. Alapvető kálciumforrás a tejtermékek, de a lazac, szardínia, dió és mogyoró, valamint a tofu is sok kálciumot tartalmaz. A levesekhez, egytálételekhez, turmixokhoz adjunk tejport! Minden kávéskanálnyi tejporban 50 mg kálcium van.

Táplálékkiegészítők bevetésével is elérhetjük a napi ajánlott kálcium bevitelt. Általában azoknak javasolják, akik tejcukor érzékenyek.

A D-vitamin elengedhetetlen a kálcium felszívódásához. Kétféleképpen hat: először is növeli a belekből felszívódó kálcium mennyiségét, másodsorban serkenti a vesében már kiválasztott kálcium újbóli felszívódását. D-vitamint a kálciumban dús ételek tartalmaznak (tejtermékek, hal), de az is fontos, hogy elegendő időt töltsünk napfényben.

Az alkohol és a túlzott koffeinfogyasztás fokozza a szervezet kálciumvesztését, a dohányzás csökkenti az ösztrogénszintet. Hagyjunk fel káros szenvedélyeinkkel, melyek nem csak csontjainkra vannak rossz hatással, hanem ideg- és keringési rendszerünkre is.

Minél több nátrium van a szervezetben, annál több nátrium is távozik a vizelettel és a széklettel, és vele együtt ugyan annyi kálcium. Ettől fokozódik a mellékpajzsmirigy- hormon termelődése. Ennek a hormonnak a hatására kálcium lép ki a csontokból, hogy a vér kálciumtartalma egyensúlyban legyen. Tehát kerüljük a túl sok só használatát saját konyhánkban, illetve kerüljük a kész- és gyorsételek túlzott fogyasztását.

A szénsavas üdítőkben lévő foszforsav is nagyon veszélyes, ugyanis ezek szinte kioldják a csontokból a kálciumot.

Mik a csontritkulásra hajlamosító tényezők?

• A nőknél magasabb a csontritkulás aránya
• Családon belül többször fordult elő csontritkulás vagy csontbetegség
• Alacsony testzsír-százalék
• 40 évesnél idősebb életkor
• Eltávolított petefészek
• A gyermektelen nőknél magasabb a betegség aránya
• Korán bekövetkezett változókor
• Tejcukor érzékenység, tejallergia

Hogyan éljünk együtt a csontritkulással?

A csontritkulásban szenvedőknek elsősorban az eséseket, és a csontok túlterhelését kell megelőzniük. Például: a lakásban közlekedve támaszkodjanak, kapaszkodjanak a bútorokba, üléskor tehermentesítsék a hátat úgy, hogy a karjukra támaszkodnak, könyökölnek, viseljenek nem csúszós talpú, jól tartó gyógycipőt.

alternativgyogymodok.hu