A terhes torna fontos részét képezi a szülésre felkészülésnek. A betöltött 12. héttől kezdhetünk terhes tornára járni, és nem árt, ha erre az orvosunk ad engedélyt. A tornát tulajdonképpen a terhesség végéig lehet folytatni. Az utolsó hetekben javasolni szoktuk, a szülésre felkészítő órán való részvételt.

A terhes tornán kívül érdemes látogatni azon kórház előadásait, illetve szülésre felkészítő óráit, ahol szülni fogunk.

Minden kismamának fontos, hogy terhes tornán vegyen részt, mert hiába mondják, hogy a terhesség nem betegség a női test igen nagy változásokon megy keresztül, és a terhes torna segíti a megfelelő fizikai és mentális egyensúly megtartását.

Melyek ezek a változások:

1. A hormonháztartás megváltozik, ezáltal hangulatingadozások jelentkezhetnek, érzékenyebbé válunk. (A kismamák sírósabbak?)
2. Szintén a hormonháztartás megváltozása miatt, olyan anyagok képződnek, melyek lazítják az ízületi szalagokat, a tokot, ezáltal az ízületeink lazábbak lesznek, így nagyobb a sérülés veszély túlzott megterheléskor.
3. A terhesség alatt fokozatosan nő a kismama testsúlya, mely mind nagyobb és nagyobb terhelést ró az ízületekre és a keringésre – ilyen kor kialakulhat bokasüllyedés, derékfájás, csípőfájdalom illetve fáradékonyabbak lehetünk
4. Ahogy a hasunk és a melleink növekednek a gerinc görbületei is változnak – a deréktájon lévő homorulat egyre nagyobb lesz a hátunknál lévő domborulat is nő, ezért a nyakunkat előre toljuk. A másik lehetőség, hogy annyira bebillentjük a medencénket, hogy a deréktáji homorulatunkat elsimítjuk és így az összes többi görbület is laposabb lesz. Egyik variáció sem jó, ezeket próbáljuk elkerülni.
5. Ezen változások mindegyike a következő problémához vezet: megváltozik a súlypont így a kismama egyensúlya is változik, és ügyetlenebbek, botladozósabbak lehetünk. Nagyon oda kell figyelni hova lépünk, mert sokkal könnyebben eleshetünk ilyenkor.

Mit csinálunk a terhes tornán?

Az első és legfontosabb dolog, hogy egy kis mozgást viszünk mindennapi életünk rohanó sodrába. A terhes torna nem ugrálós, kemény izomerősítés, hanem nyugodt, viszonylag lassú mozdulatokból álló egész testet átmozgató torna. Itt lazíthatunk, feltöltődhetünk, és a terhesség okozta hát, illetve derékfájdalmakat is csökkenteni tudjuk.

Találkozunk más kismamákkal, akikkel meg tudjuk osztani tapasztalatainkat, esetleges kételyeinket és egy-egy új tippet, trükköt is tanulhatunk egymástól.

Ami talán a kismamáknak a legfontosabb a terhes tornán, hogy olyan légzés technikákat tanulunk melyeket a vajúdás, illetve a szülés alatt használni tudnak.

Figyelmet fordítunk arra is, hogy sokszor bedagad a kezünk, lábunk, ennek megoldására keringésjavító úgynevezett Vénás tornát tanulunk.
Odafigyelünk a gátizmokra, és egy kis intimtornát is beiktatunk a gyakorlatok közé.

Végül fontos még azt megjegyeznem, hogy a terhes torna gyógytornász által vezetett, így a megtanult gyakorlatokat otthon is bátran végezhetjük.