A jóga a testi, szellemi és lelki jóllét összetett rendszere, mely élénkíti az összes szervrendszer működését. A hagyomány szerint a jógát Síva isten alkotta, aki az általa kipróbált nyolcmillió testtartás közül 150-200-at talált alkalmasnak az emberek számára.

A jóga szülőhazája India, jelenlegi formáját indiai bölcsek és jógik fejlesztették évszázadokon keresztül. Ennek az ősi hindu bölcseleti rendszernek a keletkezését igazoló leletek közül a legrégebbi egy, az Indus völgyében talált 5000-6000 éves pecsétnyomó, amelyen egy jógi látható, szabályos lótuszülésben. Az évezredek folyamán sokféle jógarendszer és iskola alakult ki, ezek három nagy csoportba sorolhatók:

• hatha jóga: az egészség jógája
• lája jóga: az öntudat, és az akaraterő jógája
• rádzsa jóga: a legmagasabb szintű jóga.

A jóga egészségmegőrzést szolgáló rendszerének kifejlesztésénél nem hagyatkoztak semmi másra, csak arra, ami minden ember számára rendelkezésre áll: a saját testének, elméjének és szellemének irányító, rendszerező ereje.

A jóga hozzásegít egy kiegyensúlyozottabb, egészségesebb élethez. Egyszerű testgyakorlatokon keresztül hangolja át szerveink működését, lazítással oldja feszültségeinket, légzésszabályozással, figyelemösszpontosítással szabályozza felsőbb idegtevékenységünket.

A jóga légzési és testtartási gyakorlatainak elsajátítása által megtanulhatjuk fegyelmezni, irányítani, uralni gondolatainkat, érzelmeinket, és belső szerveink működését. Végső célja, nem csak az egészségmegőrzés, hanem a tökéletesebb önmegvalósítás.

A jóga tulajdonképpen mozgásterápiának tekinthető, mely testhelyzeteket (ászana), légzésszabályozási gyakorlatokat (pránájáma) és meditációt (dhjána) alkalmaz a szellem, a test és a lélek egységének a megteremtéséhez. A figyelemösszpontosítás - a légzésszabályozással együtt - az idegrendszer irányító működését kívánja javítani.

A jógával kapcsolatosan fontos elvek:

• A gyakorlások megkezdése előtt a sérülések, húzódások megelőzése érdekében mindig melegítsünk be.
• A gyakorlatok végrehajtásához válasszunk ingerszegény környezetet.
• Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlatokat friss levegőn végezzük!
• Lehetőleg naponta kétszer, de hetente nem több mint hat napon, tisztálkodás után, étkezés előtt jógázzunk! A reggeli légzőgyakorlatok különösen fontosak.
• Életmód változtatásunkat terjesszük ki az étkezésekre is, a mértékletesség elvét mindig tartsuk szem előtt.

Az ászanák

Az ászana szanszkrit szó eredeti jelentése kényelmes, egyenes ülés, mely a jóga fejlődésével magában foglalt minden testtartást és gyakorlatot.

Az ászanáknak négy szakaszát különböztetjük meg:

• Kiindulási helyzet felvétele.
• A gyakorlatra jellemző testtartás felvétele.
• A gyakorlatra jellemző póz megtartása.
• Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Az, hogy ki meddig képes a felvett testtartásban – a 3. fázisban – maradni, az egyrészt hajlékonyságától, testi erejétől és légzésétől függ. Az ászanák gyakorlása során tegyünk meg mindent, amit mozgékonyságunk megenged, de ne erőltessünk semmit. Ne felejtsük el a helyes légzés betartását a gyakorlatok végzésekor!

alternativgyogymodok.hu