A tornaórákon végzett feszesítő gyakorlatok, a mell, a popsi és a has izmainak edzése mind nőies énképünket szilárdítja. Ne feledkezzünk el arról az izomcsoportról sem, melynek erősítése szintén önbizalmunkat erősíti.
A medencealapi izmok három rétegből álló izomlemezt alkotnak. Fontosabb feladatot látnak el, mint gondolnánk: tartják a hasüregi szerveket, illetve ide tartoznak a húgycső, a hüvely illetve a végbél záróizmai. A gáti izmok meggyengülése szülés után, a változókorban a hormonhatás miatt, de hüvelygyulladás, görbe testtartással elnyomott vérkeringés és rendszeres, hosszas ülés következtében is kialakulhat.

A medencealapi izmok gyengülésének két fokozata ismert.

Az elsőfokú tünetek közé tartozik

• a stressz-inkontinencia;
• a hüvelyi gyengeség;
• a végbélzáróizom gyengülése;
• az aranyér.

A stressz-inkontinencia az az állapot, amikor valamilyen fizikai aktivitás hatására- nevetés, köhögés, tüsszentés, torna, illetve futás, de súlyosabb esetben a fekvésből történő felülés- vizelet távozik; ez lehet csak pár csepp, de lehet akár az egész hólyagtartalom. Ilyenkor nem érezhető vizelési inger. A hüvelyizmok gyengülésének tünete még a hüvelybe áramló levegő, vagy úszás, fürdés esetén a beáramló víz, amely később - levegő esetén kellemetlen hang kíséretében - távozik. Ha szexuális együttlét alatt érezhetően túl tág a hüvely, az szintén az izomgyengülés jele. A végbél záróizmának gyengesége a szelek illetve a széklettartás nehézségével jár együtt. Aranyérnek a végbélzáró izmon belül vagy kívül lévő kitágult vénákat nevezzük. A belső aranyér tünete a nyomásérzet, a külső elhelyezkedésűek viszketést, égő érzést, fájdalmat okozhatnak.

A medencealapi izmok gyengülésének másodfokú tünetei:

• a húgyhólyag,
• a hüvely,
• a méh és
• a végbél süllyedése,
• illetve az orgazmus átélésének szervi okokból adódó képtelensége.

Az inkontinencia

A közhiedelem úgy tartja, hogy a vizelet- és székletinkontinencia, valamint az aranyér az idősek ritkán előforduló betegsége. A legutóbbi felmérések azonban cáfolják ezt. Magyarországi adatok szerint a vizelettartási problémával küszködő nők 85%-a tapasztalja a hüvelyizmok gyengülését, 23%-uk a végbél záróizmának gyengülését is, 23%-uk mindkét tünetről beszámol. Újabb 45%-uknak vannak aranyeres panaszai, és ezen csoport 6%-a mind a három tünetet érzékelte már. További fontos adat, hogy Magyarországon az először szült nők 38%-ánál jelentkezik a stressz-inkontinencia, ez az arány két szülés után 57%, a harmadik gyermek születése után 73%.

Széles körben végzett egyesült államokbeli felmérések még megdöbbentőbb adatokat szolgáltak: a 17 évesek körében a stressz-inkontinencia 18,5%-os előfordulással, a 17-25 éves korosztályban viszont 50,7%-os aránnyal  fordul elő a vizsgálat szerint. Ez tehát a klasszikus: "bepisilek a nevetéstő!" korosztály.